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title: "Press de hombros inclinado con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press de hombros inclinado con barra

Ajusta un banco regulable a 45 grados de inclinación.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco regulable a 45 grados de inclinación. Siéntate en el banco con los pies bien apoyados en el suelo. Agarra la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Activa el core y pega bien la espalda al respaldo. Sostén la barra a la altura de los hombros con los codos flexionados y apuntando hacia abajo.
3. Empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos por completo, manteniendo las muñecas rectas y los codos ligeramente flexionados arriba.
4. Baja la barra despacio y de forma controlada hasta la altura de los hombros, manteniendo la tensión en los deltoides. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo para conservar la estabilidad y no sobrecargar la zona lumbar.
- Ejecuta el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Exhala al empujar la barra por encima de la cabeza e inhala al bajarla.

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