---
title: "Press de hombros de pie con mancuernas"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos apuntando al suelo."
locale: es
slug: press-de-hombros-de-pie-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-de-pie-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Dorsales","Tríceps"]
equipment: ["Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/195466f0-standing-shoulder-press-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Press de hombros de pie con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos apuntando al suelo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos apuntando al suelo.
2. Empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta extender los brazos por completo, dejando los codos ligeramente flexionados arriba.
3. Baja las mancuernas despacio y con control hasta la altura de los hombros, manteniendo la tensión en el deltoides.
4. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
- Céntrate en levantar el peso con el deltoides y no cargues el cuello en exceso.
- Mantén la espalda recta y evita arquear la zona lumbar al empujar.

## Ejercicios similares

- [Press militar sentado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-militar-sentado-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Press de hombros en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-en-multipower) - Deltoides anterior · Multipower
- [Press militar tras nuca sentado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-militar-tras-nuca-sentado-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Push press tras nuca con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/push-press-tras-nuca-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Press Z con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-z-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Push press por detrás de la espalda a un brazo con equilibrio con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/push-press-por-detras-de-la-espalda-a-un-brazo-con-equilibrio-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Press militar de pie con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-militar-de-pie-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Press de hombros de pie con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-de-pie-con-barra) - Deltoides anterior · Barra