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title: "Press de hombros de pie con disco"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press de hombros de pie con disco

Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta un disco con las dos manos a la altura del pecho, con los codos flexionados y apuntando hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta un disco con las dos manos a la altura del pecho, con los codos flexionados y apuntando hacia abajo.
2. Empuja el disco hacia arriba extendiendo del todo los brazos por encima de la cabeza, con el core activado y la espalda recta.
3. Baja el disco de forma controlada hasta la altura del pecho.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al empujar el disco hacia arriba e inspira al bajarlo.
- No bloquees los codos arriba del todo para mantener la tensión en los hombros.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para tener más equilibrio y estabilidad.

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