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title: "Press de hombros de pie con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press de hombros de pie con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros. La barra debe quedar a la altura del pecho.
2. Empuja la barra por encima de la cabeza estirando los brazos del todo, con los codos abiertos hacia fuera.
3. Aguanta la barra arriba un instante, con los brazos completamente estirados y los hombros activos.
4. Baja la barra despacio a la posición inicial, a la altura del pecho. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita arquear la espalda manteniendo la columna neutra durante todo el movimiento.
- Respira de forma constante: suelta el aire al empujar la barra por encima de la cabeza y cógelo al bajarla.
- Mantén los codos ligeramente por delante del cuerpo en la posición inicial para no forzar los hombros.

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