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title: "Press de hombros con agarre neutro de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press de hombros con agarre neutro de pie con mancuernas

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de la cabeza, con las palmas enfrentadas y los codos flexionados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de la cabeza, con las palmas enfrentadas y los codos flexionados.
2. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo, sin bloquear los codos.
3. Baja las mancuernas hasta la altura de la cabeza de forma controlada, con el core activado y la espalda recta.
4. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- No bloquees los codos en la parte alta del movimiento.
- Espira al empujar las mancuernas hacia arriba e inspira al bajarlas.
- Controla el movimiento para evitar lesiones de hombro.

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