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title: "Press de hombros bottoms-up a un brazo de pie con kettlebell"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una kettlebell con la mano derecha con la bola hacia arriba (posición bottoms-up)."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press de hombros bottoms-up a un brazo de pie con kettlebell

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una kettlebell con la mano derecha con la bola hacia arriba (posición bottoms-up).

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una kettlebell con la mano derecha con la bola hacia arriba (posición bottoms-up). Coloca la  mano izquierda en la cadera.
2. Empuja la kettlebell por encima de la cabeza extendiendo el codo, con la muñeca recta.
3. Con el brazo ya extendido por completo por encima de la cabeza, haz una pausa de un segundo para activar del todo el deltoides.
4. Baja despacio la kettlebell a la posición inicial con control, manteniendo la orientación bottoms-up durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Agarra la kettlebell con fuerza para mantenerla estable en la posición bottoms-up.
- Empieza con un peso ligero para dominar el equilibrio y el control que exige la posición bottoms-up.
- Evita bloquear el codo del todo en la parte alta del press para proteger la articulación.

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