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title: "Press de hombros alterno en máquina Iso-Lateral"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press de hombros alterno en máquina Iso-Lateral

Siéntate en la máquina de press de hombros Iso-Lateral, con la espalda pegada al respaldo y los pies en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de press de hombros Iso-Lateral, con la espalda pegada al respaldo y los pies en el suelo. Agarra los asideros con las dos manos, con las palmas hacia delante.
2. Empuja un asidero hacia arriba extendiendo el brazo por completo mientras mantienes el otro brazo quieto.
3. Aprieta el deltoides en la parte alta del movimiento y devuelve despacio el asidero a la posición inicial, con control.
4. Repite con el otro brazo, alternando brazos el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda pegada al respaldo durante todo el ejercicio.
- Céntrate en activar el deltoides durante todo el movimiento.
- Espira al empujar el asidero hacia arriba e inspira al devolverlo a la posición inicial.

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