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title: "Press de hombros alterno con mancuernas"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Press de hombros alterno con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas miran hacia delante y los codos quedan flexionados a 90 grados.
2. Activa el core y empuja la mancuerna derecha por encima de la cabeza hasta estirar el brazo del todo. Mantén la mancuerna izquierda en la posición inicial.
3. Baja la mancuerna derecha a la altura del hombro de forma controlada.
4. Repite alternando los brazos las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No bloquees los codos arriba del movimiento, para mantener la tensión en el músculo.
- Espira al empujar la mancuerna por encima de la cabeza e inspira al bajarla.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio.

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