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title: "Press de hombros a un brazo sentado con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press de hombros a un brazo sentado con mancuerna

Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con la mano derecha a la altura del hombro, con la palma hacia delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con la mano derecha a la altura del hombro, con la palma hacia delante. Mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta estirar el brazo por completo por encima de la cabeza, con la muñeca recta.
3. Baja la mancuerna a la altura del hombro de forma controlada.
4. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- No arquees la espalda; mantenla pegada al respaldo del banco.
- Mueve la mancuerna en línea recta para trabajar el músculo al máximo.
- Espira al empujar la mancuerna hacia arriba e inspira al bajarla.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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