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title: "Press de banca inclinado con pausa con barra"
description: "Túmbate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al banco."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press de banca inclinado con pausa con barra

Túmbate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al banco.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al banco. Agarra la barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Saca la barra del soporte y mantenla justo encima del pecho con los brazos completamente estirados. Activa el core y mantén los hombros retraídos.
3. Baja la barra despacio y de forma controlada hasta la parte alta del pecho, y haz una pausa de 1 a 3 segundos cuando roce el pecho.
4. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial y estira del todo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar la barra hacia arriba e inspira al bajarla.
- No bloquees los codos en la parte alta del movimiento para no sobrecargar las articulaciones.
- Céntrate en implicar el pecho, los hombros y el tríceps durante todo el movimiento.

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