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title: "Press de banca declinado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press de banca declinado con mancuernas

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante.
2. Empuja ambas mancuernas hacia arriba a la vez hasta extender los brazos por completo, manteniendo el movimiento controlado.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada hasta que los codos queden a 90 grados.
4. Repite el empuje y la bajada el número de repeticiones deseado, manteniendo la estabilidad durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Mantén los pies bien apoyados y sujetos para evitar resbalar.
- Mantén una ligera flexión en los codos en la parte alta del movimiento para proteger las articulaciones.
- Concéntrate en usar el pectoral para empujar el peso, minimizando la participación del hombro.

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