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title: "Press de banca declinado con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press de banca declinado con barra

Ajusta un banco declinado a un ángulo adecuado y túmbate en él con los pies sujetos bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco declinado a un ángulo adecuado y túmbate en él con los pies sujetos bajo las almohadillas. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Activa el core y saca la barra del soporte extendiendo los brazos por completo. Baja la barra despacio y de forma controlada hasta la parte baja del pecho, manteniendo los codos a 90 grados respecto al cuerpo.
3. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos por completo, centrándote en trabajar con los pectorales.
4. Repite las repeticiones deseadas y devuelve la barra con cuidado al soporte del banco.

## Consejos de técnica

- Mantén los pies sujetos bajo las almohadillas para conservar la estabilidad y evitar deslizarte.
- Activa el core para mantener el torso firme y estable durante todo el movimiento.
- Baja la barra despacio y de forma controlada para prevenir lesiones y maximizar la activación muscular.

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