---
title: "Press de banca declinado alterno con mancuernas"
description: "Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante."
locale: es
slug: press-de-banca-declinado-alterno-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-alterno-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Pecho inferior"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Tríceps"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e15a639c-dumbbell-decline-alternate-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Press de banca declinado alterno con mancuernas

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante.
2. Empuja la mancuerna izquierda hacia arriba hasta extender el brazo por completo, manteniendo el brazo derecho abajo.
3. Baja la mancuerna izquierda a la posición inicial y empuja la mancuerna derecha hacia arriba hasta extender el brazo por completo.
4. Alterna el empuje con cada brazo, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el ejercicio, y repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita bloquear los codos en la parte alta del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- Céntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.

## Ejercicios similares

- [Press de banca declinado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-con-barra) - Pecho inferior · Barra
- [Press de pecho declinado en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-pecho-declinado-en-maquina) - Pecho inferior · Máquina
- [Press de banca declinado en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-en-multipower) - Pecho inferior · Multipower
- [Press declinado a dos brazos en Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-declinado-a-dos-brazos-en-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Pecho inferior · Máquina
- [Press declinado a un brazo en Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-declinado-a-un-brazo-en-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Pecho inferior · Máquina
- [Press declinado alterno en Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-declinado-alterno-en-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Pecho inferior · Máquina
- [Press de banca declinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-con-mancuernas) - Pecho inferior · Mancuernas
- [Press martillo declinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-martillo-declinado-con-mancuernas) - Pecho inferior · Mancuernas