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title: "Press de banca con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press de banca con mancuernas

Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados por encima del pecho y las palmas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados por encima del pecho y las palmas hacia delante.
2. Activa el core y mantén los pies apoyados en el suelo, conservando la curvatura natural de la zona lumbar.
3. Baja las mancuernas al pecho flexionando los codos y mantén los brazos a 45 grados respecto al tronco.
4. Empuja las mancuernas de vuelta a la posición inicial estirando los brazos, con un movimiento controlado. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio.
- No abras demasiado los codos; mantén los 45 grados para proteger los hombros.
- Inspira al bajar las mancuernas y espira al empujarlas hacia arriba.

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