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title: "Press de banca con barra"
description: "Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
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# Press de banca con barra

Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y colócala justo encima del pecho.
2. Activa el core y saca la barra del soporte extendiendo los brazos por completo. Baja la barra despacio y de forma controlada hasta el pecho, manteniendo los codos a 90 grados respecto al cuerpo.
3. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos por completo, centrándote en trabajar con los pectorales.
4. Repite las repeticiones deseadas y devuelve la barra con cuidado al soporte del banco.

## Consejos de técnica

- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Activa el core para mantener el torso firme y estable durante todo el movimiento.
- Baja la barra despacio y de forma controlada para prevenir lesiones y maximizar la activación muscular.

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