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title: "Press de banca con agarre invertido cerrado con barra"
description: "Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press de banca con agarre invertido cerrado con barra

Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra con agarre invertido (palmas hacia atrás) y las manos a la anchura de los hombros. Coloca la barra justo encima del pecho con los brazos completamente estirados.
2. Baja la barra despacio hacia el pecho flexionando los codos. Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
3. Baja la barra hasta justo antes de que toque el pecho y empújala después de vuelta a la posición inicial estirando del todo los brazos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos pegados al cuerpo para conservar una buena técnica y no sobrecargar el hombro.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Sujeta la barra con firmeza para mantener el control y una buena alineación.

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