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title: "Press de banca con agarre cerrado con barra"
description: "Túmbate boca arriba en un banco con los pies bien apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press de banca con agarre cerrado con barra

Túmbate boca arriba en un banco con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies bien apoyados en el suelo. Colócate de forma que los ojos queden justo debajo de la barra. Agarra la barra con un agarre cerrado, con las manos algo más juntas que la anchura de los hombros y las palmas hacia delante.
2. Baja la barra lentamente hasta la mitad del pecho flexionando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
3. Empuja la barra de nuevo hasta la posición inicial estirando del todo los brazos sin bloquear los codos. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos para evitar tensiones innecesarias.
- Baja la barra de forma controlada para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Mantén los codos pegados al cuerpo para enfatizar el trabajo del tríceps y reducir la carga sobre el hombro.

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