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title: "Press de banca alterno con mancuernas (inicio alto)"
description: "Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press de banca alterno con mancuernas (inicio alto)

Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. Empieza con los dos brazos estirados por encima del pecho y las palmas hacia delante.
2. Baja la mancuerna derecha hacia el pecho flexionando el codo mientras mantienes el brazo izquierdo estirado y estable.
3. Empuja la mancuerna derecha de vuelta a la posición inicial extendiendo el codo y contrayendo el pectoral.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo mientras mantienes el derecho estirado y estable. Sigue alternando los brazos las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Baja la mancuerna de forma controlada para no usar la inercia.
- Espira al empujar la mancuerna hacia arriba e inspira al bajarla.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para conservar la estabilidad.

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