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title: "Press de banca a un brazo con agarre ancho con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press de banca a un brazo con agarre ancho con mancuerna

Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con la mano derecha y estira el brazo recto por encima del hombro, con agarre ancho y la palma hacia delante.
2. Baja la mancuerna despacio hacia el suelo flexionando el codo, hasta que el codo pase por debajo del nivel del banco.
3. Empuja la mancuerna de vuelta a la posición inicial estirando el brazo y aprieta el pecho en la parte alta del movimiento.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para tener estabilidad.
- Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
- Mantén la muñeca recta para no forzarla.

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