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title: "Press cubano con mancuernas V. 2"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press cubano con mancuernas V. 2

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con las palmas hacia atrás.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con las palmas hacia atrás. Deja los brazos colgando estirados por delante de los muslos.
2. Sube los codos a la altura de los hombros manteniendo los brazos flexionados a 90 grados, formando una posición de "portería" con los antebrazos perpendiculares al cuerpo.
3. Gira los hombros para subir las mancuernas hasta que los antebrazos queden verticales.
4. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos del todo. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No uses la inercia: sube y baja las mancuernas con movimientos controlados.
- Mantén el core activado y la columna neutra durante todo el ejercicio.
- Empieza con un peso ligero para asegurar una técnica correcta y auméntalo poco a poco a medida que domines el movimiento.

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