---
title: "Press con agarre invertido cerrado sentado con mancuernas"
description: "Siéntate en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo."
locale: es
slug: press-con-agarre-invertido-cerrado-sentado-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/press-con-agarre-invertido-cerrado-sentado-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Tríceps"]
equipment: ["Mancuernas","Otro"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f862c3ea-dumbbell-seated-reverse-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Press con agarre invertido cerrado sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano y júntalas delante de la cara con las palmas hacia la cabeza.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos por encima de la cabeza, manteniendo el agarre cerrado durante todo el recorrido.
3. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, manteniéndolas juntas. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda bien apoyada en el banco para no sobrecargarla.
- Elige un peso que te permita mantener la técnica y el control.
- No bloquees los codos arriba del press; deja una ligera flexión para proteger las articulaciones.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

## Ejercicios similares

- [Flexión en planche completo](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-en-planche-completo) - Deltoides anterior · Peso corporal
- [Press militar de pie con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-militar-de-pie-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Press militar sentado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-militar-sentado-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Press de hombros en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-en-multipower) - Deltoides anterior · Multipower
- [Press de hombros de pie con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-de-pie-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Press de hombros sentado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-sentado-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Cargada y press con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/cargada-y-press-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Press militar con agarre cerrado de pie con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-militar-con-agarre-cerrado-de-pie-con-barra) - Deltoides anterior · Barra