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title: "Press con agarre cerrado con barra"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press con agarre cerrado con barra

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo y sujeta la barra con las manos más juntas que la anchura de los hombros, con los brazos rectos por encima del pecho.
2. Baja la barra despacio y de forma controlada hasta la parte baja del pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
3. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos por completo, centrándote en trabajar con los tríceps.
4. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos pegados al cuerpo para activar bien los tríceps.
- Mantén un ritmo controlado para asegurarte de que trabajas con la fuerza muscular y no con el impulso.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.

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