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title: "Press Arnold de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press Arnold de pie con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas miran hacia atrás y los codos están flexionados.
2. Empieza a empujar las mancuernas por encima de la cabeza. Mientras empujas, gira las palmas hasta que miren hacia delante en la parte alta del movimiento.
3. Extiende los brazos por completo arriba, con los bíceps cerca de las orejas.
4. Baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial girando las palmas de nuevo hacia los hombros. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Gira las muñecas con suavidad al subir y al bajar para no forzarlas.
- Respira de forma constante: exhala al empujar el peso hacia arriba e inhala al bajarlo.
- Aprovecha todo el recorrido para implicar bien todas las porciones del deltoides.

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