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title: "Press Arnold con mancuernas"
description: "Siéntate en un banco con respaldo, con una mancuerna en cada mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Press Arnold con mancuernas

Siéntate en un banco con respaldo, con una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con respaldo, con una mancuerna en cada mano. Empieza con los brazos flexionados, las palmas mirando a los hombros y los codos cerca del torso.
2. Apoya bien la espalda en el respaldo. Empieza a empujar las mancuernas por encima de la cabeza. Al empujar, gira las palmas para que miren hacia delante en la parte alta del movimiento.
3. Extiende los brazos por completo arriba, con los bíceps cerca de las orejas.
4. Baja despacio las mancuernas a la posición inicial girando las palmas de nuevo hacia los hombros. Repite las repeticiones que necesites.

## Consejos de técnica

- Gira las muñecas con suavidad en las fases de empuje y de bajada para no forzarlas.
- Respira de forma constante: espira al empujar las mancuernas hacia arriba e inspira al bajarlas.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para tener una base estable.
- Trabaja en todo el recorrido para implicar de forma efectiva todas las porciones del hombro.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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