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title: "Press Arnold arrodillado con mancuernas"
description: "Arrodíllate en el suelo con las rodillas a la anchura de los hombros."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Press Arnold arrodillado con mancuernas

Arrodíllate en el suelo con las rodillas a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo con las rodillas a la anchura de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia el cuerpo y los codos flexionados apuntando hacia abajo.
2. Gira las palmas hacia delante mientras empujas las mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos por completo.
3. Invierte el movimiento y baja las mancuernas a la altura de los hombros mientras giras las palmas de nuevo hacia el cuerpo.
4. Repite el número de repeticiones deseado, manteniendo el control durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- No arquees la espalda; mantén la columna neutra.
- Haz un movimiento fluido y controlado para no usar el impulso.
- Concéntrate en mantener alineados los codos y las muñecas durante todo el ejercicio.

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