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title: "Press antigravedad con barra Z"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Press antigravedad con barra Z

Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado y sujeta una barra Z con las palmas hacia el suelo y las manos separadas al ancho de los hombros.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado y sujeta una barra Z con las palmas hacia el suelo y las manos separadas al ancho de los hombros. Mantén la barra cerca de los hombros, justo debajo de la cara, con los codos flexionados.
2. Empuja la barra hacia delante en línea recta hasta estirar los brazos del todo, manteniendo la barra paralela al suelo.
3. Haz una pausa breve al final del recorrido, con los brazos rectos y la barra completamente extendida hacia delante.
4. Vuelve con la barra controlada a la posición inicial, acercándola a los hombros. Repite el ejercicio.

## Consejos de técnica

- No uses impulso; céntrate en un movimiento controlado y constante.
- Espira al empujar la barra hacia delante e inspira al bajarla.
- Céntrate en empujar el peso con los hombros y minimiza la participación de la zona lumbar.

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