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title: "Press alterno sentado con mancuernas"
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format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Press alterno sentado con mancuernas

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo, con una mancuerna en cada mano delante de la cara, los codos flexionados a 90 grados y los brazos paralelos al suelo.
2. Empuja la mancuerna derecha por encima de la cabeza hasta estirar el brazo por completo, manteniendo la izquierda en su sitio.
3. Baja la mancuerna derecha a la posición inicial y después empuja la izquierda por encima de la cabeza.
4. Sigue alternando brazos hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica durante todo el ejercicio.
- Empuja las mancuernas de forma controlada, sin tirones.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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