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title: "Prensa de piernas con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Prensa de piernas con banda elástica

Engancha una banda elástica a un punto bajo-medio de un equipamiento firme.

## Cómo se hace

1. Engancha una banda elástica a un punto bajo-medio de un equipamiento firme. Túmbate boca arriba de cara al cable extendido que pasa por encima del tronco y sujeta el tobillo derecho a la banda con una tobillera.
2. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, mientras la otra pierna se queda estirada y relajada en el suelo.
3. Empuja el pie hacia delante contra la resistencia hasta estirar del todo la pierna, sin bloquear la rodilla.
4. Vuelve despacio a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Activa el core para estabilizar el cuerpo durante el movimiento.
- Ajusta la distancia del cuerpo respecto al anclaje para mantener una tensión constante.
- Comprueba que la banda o el cable tienen tensión desde el inicio del movimiento.

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