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title: "Prensa de piernas a 45° a una pierna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Prensa de piernas a 45° a una pierna

Túmbate en la prensa de piernas y apoya el pie izquierdo plano en la plataforma mientras el pie derecho descansa en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en la prensa de piernas y apoya el pie izquierdo plano en la plataforma mientras el pie derecho descansa en el suelo.
2. Activa el core y mantén la espalda pegada al respaldo. Suelta las palancas de seguridad de la prensa.
3. Empuja con el pie izquierdo para extender la pierna por completo y desplazar la plataforma hacia arriba.
4. Baja la plataforma despacio y con control hasta la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas y cambia a la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Exhala al empujar la plataforma hacia arriba e inhala al bajarla.
- Mantén la rodilla alineada con la punta del pie para evitar tensiones innecesarias.
- Deja la rodilla ligeramente flexionada en la parte alta del movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.

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