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title: "Prensa de gemelos sentado en silla con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Prensa de gemelos sentado en silla con banda elástica

Siéntate en una silla con la espalda recta, las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies justo por encima del suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en una silla con la espalda recta, las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies justo por encima del suelo. Pasa una banda elástica por la parte delantera de los pies y sujeta los extremos con las manos.
2. Estira la parte delantera de los pies hacia abajo para apuntar con los dedos al suelo, empujando contra la resistencia de la banda para activar los gemelos.
3. Vuelve despacio y con control a la posición inicial, flexionando los pies hacia ti.
4. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no te inclines hacia delante.
- Mantén las manos firmes para que la tensión de la banda sea constante.
- Espira al empujar con los dedos hacia delante e inspira al volver a la posición inicial.

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