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title: "Postura del cangrejo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Postura del cangrejo

Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos por detrás, con los dedos apuntando hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos por detrás, con los dedos apuntando hacia el cuerpo.
2. Activa el core y empuja con las palmas y los pies para despegar las caderas del suelo, hasta formar una posición de mesa con el cuerpo.
3. Mantén la posición con las caderas bien altas y el tronco paralelo al suelo, con la cabeza alineada con la columna.
4. Después de aguantar el tiempo que quieras, baja lentamente las caderas al suelo y vuelve a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Céntrate en empujar con las palmas y los pies para subir las caderas todo lo posible, formando una línea recta de los hombros a las rodillas.
- Usa una esterilla o una superficie blanda para apoyar las manos y los pies y evitar molestias durante el ejercicio.
- Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
- Respira hondo y de forma constante durante todo el ejercicio: inspira al subir las caderas y espira mientras mantienes la posición.

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