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title: "Postura de la cobra (mantener)"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Postura de la cobra (mantener)

Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
2. Activa el core y empuja con las palmas para despegar el pecho del suelo, estirando los brazos hasta llegar a la posición de cobra y manteniendo las caderas apoyadas.
3. Mantén la postura de la cobra con los brazos estirados y el pecho elevado, respirando de forma constante.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el movimiento con control, subiendo a la postura de la cobra de forma suave y progresiva.
- Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
- Respira hondo y de forma constante durante todo el ejercicio: inspira al elevar el pecho y espira mientras mantienes la posición.
- Mantén las caderas apoyadas en el suelo durante toda la postura para conservar la técnica y aprovechar al máximo el estiramiento de la zona lumbar y el abdomen.

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