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title: "Plancha lateral"
description: "Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas y una encima de la otra."
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:11+00:00
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# Plancha lateral

Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas y una encima de la otra.

## Cómo se hace

1. Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas y una encima de la otra. Incorpórate apoyándote en el codo derecho, con el codo justo debajo del hombro.
2. Activa el core y despega la cadera del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies.
3. Mantén la posición el tiempo que quieras, con el cuerpo recto y el core apretado.
4. Baja despacio la cadera a la posición inicial de forma controlada. Repite con el otro lado tumbándote sobre el lado izquierdo y siguiendo los mismos pasos.

## Consejos de técnica

- Coloca el codo justo debajo del hombro para sostener bien el tren superior.
- Céntrate en mantener la cabeza alineada con la columna para no forzar el cuello.
- Mantén el cuerpo en línea recta, sin dejar caer ni subir la cadera.
- Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para más seguridad y menos molestias.

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