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title: "Plancha lateral en suspensión"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Plancha lateral en suspensión

Ajusta las cintas de suspensión de modo que los estribos cuelguen más o menos a la altura de media pantorrilla.

## Cómo se hace

1. Ajusta las cintas de suspensión de modo que los estribos cuelguen más o menos a la altura de media pantorrilla. Túmbate de lado debajo del punto de anclaje y coloca los dos pies en los estribos, el de arriba un poco por delante del de abajo.
2. Apóyate sobre el antebrazo de abajo, con el codo justo debajo del hombro.
3. Sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones y estira el brazo de arriba hacia el techo.
4. Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando de forma constante, y después baja la cadera y cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Mantén las caderas una encima de la otra y elevadas: no dejes que bajen ni que giren hacia atrás.
- Empuja el suelo con el antebrazo para mantener el hombro activo.
- Respira de forma constante mientras aguantas la posición, sin contener el aliento.

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