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title: "Plancha lateral con elevación de glúteo con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Plancha lateral con elevación de glúteo con banda elástica

Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

## Cómo se hace

1. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas flexionadas a 90 grados y una sobre otra.
2. Apóyate sobre el antebrazo izquierdo, con el codo justo debajo del hombro. Activa el core y despega ligeramente la cadera del suelo.
3. Con las piernas flexionadas, sube la pierna de arriba contra la resistencia de la banda mientras elevas también la cadera hasta que el torso quede paralelo al suelo, apretando el glúteo arriba.
4. Baja la pierna y la cadera despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en activar el glúteo y los abductores de cadera durante todo el movimiento.
- Espira al subir la pierna y la cadera, e inspira al bajarlas.
- Mantén un ritmo constante para que la tensión sobre el músculo no baje.

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