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title: "Plancha lateral con elevación de cadera"
description: "Empieza en posición de plancha lateral sobre el lado derecho, con las piernas estiradas y una encima de la otra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Plancha lateral con elevación de cadera

Empieza en posición de plancha lateral sobre el lado derecho, con las piernas estiradas y una encima de la otra.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de plancha lateral sobre el lado derecho, con las piernas estiradas y una encima de la otra. Incorpórate apoyándote en el codo derecho, con el codo justo debajo del hombro. Sube el brazo izquierdo recto hacia el techo.
2. Activa el core y despega la cadera del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies.
3. Una vez arriba, haz dos rebotes pequeños y controlados con la cadera, subiéndola un poco más en cada uno.
4. Baja la cadera hacia el suelo sin llegar a tocarlo y repite los pasos hasta completar las repeticiones deseadas; después cambia al otro lado para hacer el ejercicio sobre el lado izquierdo.

## Consejos de técnica

- Mueve la cadera despacio y de forma controlada para trabajar más el músculo y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir la cadera e inspira al bajarla.
- Coloca el codo justo debajo del hombro para sostener bien el tren superior.

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