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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Plancha lateral con brazo por debajo

## Cómo se hace

1. Colócate en plancha lateral sobre el lado derecho, con el codo derecho sosteniendo el cuerpo, el brazo izquierdo elevado en vertical hacia el techo y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el brazo izquierdo y pásalo por debajo del torso, cruzándolo, mientras bajas ligeramente la cadera.
3. Devuelve el brazo izquierdo a la posición inicial y sube la cadera de nuevo hasta la línea recta.
4. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia al lado izquierdo para repetir el movimiento con el brazo derecho.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para dar estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Asegúrate de que el brazo o el codo de apoyo quede justo debajo del hombro para conservar la alineación y reducir la tensión.
- Mantén la cadera estable y alineada con el cuerpo, sin rotar en exceso.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al pasar el brazo por debajo del torso e inspira al volver a la posición inicial.

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