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title: "Plancha lateral con apertura posterior con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Plancha lateral con apertura posterior con mancuerna

Colócate en plancha lateral sobre el lado derecho, con el codo derecho justo debajo del hombro y los dos pies en el suelo   a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate en plancha lateral sobre el lado derecho, con el codo derecho justo debajo del hombro y los dos pies en el suelo   a la anchura de los hombros. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda, con el brazo estirado por delante del pecho.
2. Activa el core para despegar la cadera del suelo y formar una línea recta de la cabeza a los pies. Mantén esta posición de plancha durante todo el ejercicio.
3. Sube despacio la mancuerna hacia fuera describiendo un arco amplio hasta que el brazo quede justo por encima de la paralela al suelo, girando ligeramente el torso hacia la izquierda.
4. Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento lento y controlado para activar bien el hombro y la espalda alta.
- No dejes que la cadera se hunda; mantén el cuerpo en línea recta.
- Empieza con un peso ligero para asegurar una buena técnica antes de pasar a mancuernas más pesadas.

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