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title: "Plancha invertida isométrica en banco"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Plancha invertida isométrica en banco

Apoya los pies en un banco con las piernas estiradas y las manos en el suelo justo debajo de los hombros, con los brazos rectos.

## Cómo se hace

1. Apoya los pies en un banco con las piernas estiradas y las manos en el suelo justo debajo de los hombros, con los brazos rectos.
2. Sube  las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo.
3. Aguanta esta posición con el core activo, manteniendo una línea recta de la cabeza a los talones.
4. Mantén la posición el tiempo previsto, centrándote en la estabilidad y en la activación muscular.

## Consejos de técnica

- Activa el core y los glúteos para mantener el torso recto y estable durante toda la posición.
- Mantén los codos ligeramente flexionados para no bloquear las articulaciones y conservar la tensión muscular.
- Respira de forma constante y no aguantes la respiración para mantener el control y la resistencia durante la posición.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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