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title: "Plancha en suspensión"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Plancha en suspensión

Ajusta las cintas de suspensión de modo que los estribos cuelguen más o menos a la altura de media pantorrilla.

## Cómo se hace

1. Ajusta las cintas de suspensión de modo que los estribos cuelguen más o menos a la altura de media pantorrilla. Túmbate boca abajo debajo del punto de anclaje y coloca los dos pies en los estribos.
2. Apóyate sobre los antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros.
3. Sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, apretando el core y los glúteos.
4. Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando de forma constante, y para terminar baja las rodillas al suelo.

## Consejos de técnica

- No dejes que la cadera se hunda ni suba demasiado: mantén el cuerpo recto como una tabla.
- Mantén el cuello en posición neutra mirando al suelo entre las manos.
- Respira de forma constante mientras aguantas la posición, sin contener el aliento.

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