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title: "Plancha dinámica con subida y bajada de codos"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Plancha dinámica con subida y bajada de codos

Colócate en posición de plancha con antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
2. Despega los codos unos centímetros del suelo, con los antebrazos en el aire y los puños apoyados en el suelo.
3. Apoya la mano derecha en el suelo y después la izquierda, empujando el cuerpo hasta quedar en plancha alta con los brazos extendidos por completo.
4. Baja la mano derecha al suelo y después la izquierda hasta volver a la posición inicial. Repite el movimiento alternando el brazo con el que empiezas cada vez.

## Consejos de técnica

- Céntrate en respirar de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.
- No rotes las caderas: mantenlas niveladas para ganar estabilidad en el core.
- Haz el ejercicio sobre una superficie antideslizante para que los antebrazos y las manos no resbalen.

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