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title: "Plancha con rodillas al pecho"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Plancha con rodillas al pecho

Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Lleva las dos rodillas hacia el pecho con un salto rápido y cae con los dos pies apoyados en el suelo debajo de ti.
3. Vuelve enseguida con un salto a la posición inicial de plancha.
4. Sigue metiendo y sacando los pies con saltos durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Usa un movimiento explosivo pero controlado para llevar rápido las rodillas al pecho y volver a la plancha.
- Asegúrate de que los hombros queden justo encima de las muñecas para conservar la alineación y no cargarlos.
- Mantén la cadera nivelada durante todo el movimiento para conservar una buena técnica y evitar que se hunda o se levante.

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