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title: "Plancha con rodilla cruzada al codo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Plancha con rodilla cruzada al codo

Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core.
2. Sube la rodilla derecha y llévala hacia el codo izquierdo y estira después la pierna, girando ligeramente el torso hacia la izquierda al hacerlo.
3. Devuelve la pierna derecha a la posición inicial de plancha.
4. Repite el movimiento con la rodilla izquierda, llevándola hacia el codo derecho. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Muévete despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: espira al llevar la rodilla hacia el codo e inspira al volver a la posición inicial.

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