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updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
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# Plancha con empuje de codos

Colócate en posición de plancha con antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea arqueada de la cabeza a los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea arqueada de la cabeza a los talones.
2. Empuja con los antebrazos para despegar los codos unos centímetros del suelo, con los puños apoyados en el suelo.
3. Sigue empujando con los antebrazos para despegar las caderas del suelo hasta que el tronco quede recto, manteniendo la posición de plancha.
4. Baja las caderas al suelo y después los codos hasta volver a la posición inicial. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Haz el ejercicio sobre una superficie antideslizante para que los antebrazos no resbalen.
- Asegúrate de que los codos queden siempre debajo de los hombros para mantener una buena posición y evitar sobrecargas.
- Muévete despacio y de forma controlada para activar al máximo la musculatura y evitar lesiones.

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