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title: "Plancha con elevación alterna de pierna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Plancha con elevación alterna de pierna

Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Despega la pierna derecha del suelo y estírala hacia atrás sin perder la posición de plancha. Aguanta un instante.
3. Baja la pierna derecha a la posición inicial.
4. Despega la pierna izquierda del suelo y estírala hacia atrás. Aguanta un instante antes de bajarla a la posición inicial. Sigue alternando lados.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y evitar que las caderas se hundan.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Mantén la línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin arquear ni redondear la espalda.

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