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title: "Plancha con brazo y pierna alternos (mantener)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Plancha con brazo y pierna alternos (mantener)

Colócate en posición de plancha con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Eleva a la vez el brazo derecho y la pierna izquierda, estirándolos mientras mantienes el equilibrio. Aguanta la posición 1 o 2 segundos.
3. Baja el brazo derecho y la pierna izquierda de nuevo a la plancha.
4. Eleva a la vez el brazo izquierdo y la pierna derecha, estíralos y aguanta 1 o 2 segundos antes de volver a la plancha.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y evitar que las caderas se hundan.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y mantener el equilibrio.
- Respira de forma constante: espira al elevar el brazo y la pierna e inspira al mantener la posición.

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