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title: "Plancha con apertura inversa con botella"
description: "Empieza en plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Plancha con apertura inversa con botella

Empieza en plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Empieza en plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sujeta una botella de agua con la mano derecha y separa los pies algo más que la anchura de la cadera para ganar estabilidad.
2. Eleva la botella hacia un lado con el brazo estirado, hasta que quede paralelo al suelo.
3. Baja la botella despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Haz todas las repeticiones de la serie con el brazo derecho, luego pasa la botella a la mano izquierda y haz las mismas con el brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo para conservar una plancha estable y evitar que la cadera se hunda o rote.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y no usar impulso.
- Mantén el brazo estirado sin bloquear el codo para proteger la articulación.

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