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title: "Plancha con antebrazos"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Plancha con antebrazos

Túmbate boca abajo en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo. Coloca los codos justo debajo de los hombros y los antebrazos apoyados en el suelo, paralelos entre sí.
2. Activa el core y despega el cuerpo del suelo hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Los codos y las puntas de los pies deben soportar el peso del cuerpo.
3. Mantén esta posición con el core apretado y el cuerpo recto. No dejes que la cadera se hunda ni suba demasiado.
4. Aguanta la plancha el tiempo que quieras, centrándote en la técnica y respirando de forma constante.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para dar estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin hundir ni elevar la cadera.
- Mantén los hombros justo encima de los codos para conservar una buena alineación y reducir la tensión en los hombros.

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