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title: "Plancha araña"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Plancha araña

Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo, los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo, los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones. Activa el core y mantén los pies a la anchura de las caderas.
2. Despega el pie derecho del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniendo las caderas niveladas y el core apretado.
3. Devuelve el pie derecho a la posición inicial, manteniendo la plancha estable.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Sigue alternando piernas durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: exhala al llevar la rodilla hacia el codo e inhala al volver a la posición inicial.
- Céntrate en mantener las caderas niveladas y evita rotar el tronco en exceso.
- Usa una esterilla para amortiguar los antebrazos y los pies y ganar comodidad.

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