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title: "Plancha alta"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Plancha alta

Ponte en el suelo sobre las manos y las rodillas.

## Cómo se hace

1. Ponte en el suelo sobre las manos y las rodillas. Coloca las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Estira las piernas hacia atrás, una a una, apoyándote en la parte delantera de los pies, hasta formar una línea recta de la cabeza a los talones. El cuerpo debe quedar en posición de plancha alta.
3. Activa el core, los glúteos y las piernas para mantener el cuerpo en línea recta. Mantén los hombros justo encima de las muñecas.
4. Aguanta la plancha el tiempo que quieras, manteniendo la técnica y una respiración constante.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para estabilizarte y evitar que las caderas caigan o la espalda se arquee.
- Coloca las manos justo debajo de los hombros para repartir bien el peso.
- Respira de forma constante, inspirando por la nariz y espirando por la boca, para mantener la concentración y aguantar más.

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